Как убрать "спасательный круг" с живота и талии💃
👋🏻Физкульт-привет! Сегодня хочу показать вам упражнение "Боковушки". Оно направлено на то, чтобы целенаправленно убирать лишнее с боков. 🔥🔥🔥
📌Выполняем упражнение лежа на полу.
📌Стопы стоят уже ширины плеч, ноги согнуты в коленях так, чтобы вы могли дотянуться пальцами рук до щиколоток (через бока). При этом не надо ставить пятки вплотную к ягодицам!
📌Плечевой пояс в этом упражнении должен быть оторван от пола.
📌На первых порах можно облегчить себе выполнение этого упражнение, подложив под плечи подушку или свернутое одеяло.
📌Руки вытянуты по бокам вдоль туловища.
👉🏻Начинаем поочередное движение корпуса через бок, дотрагиваясь до правой щиколотки правой рукой, до левой щиколотки - левой рукой. На касании - вЫдох, в исходное положение возвращаемся на вдохе.
🙌🏻Выполняем упражнение в 3 подходах по 30 секунд. Перерывы между подходами тоже 30 секунд.
✨Чтобы упражнение было эффективным, его необходимо выполнять в связке с более "стрессовым" упражнением типа Приседаний, Доброго утра, Планки... Подробнее о том, почему мы выполняем упражнения в связках, я рассказываю на своих выступлениях и вебинарах. А также мы обязательно коснемся этого вопроса в следующих статьях!
А пока попробуйте выполнить Боковушки и напишите, получилось ли оно у вас! Чувствовался ли живот (бока) или что-то другое? Жду ваших ❤ и обязательно ✍🏻комментариев!